No entanto, as calorias de qualidade devem ser utilizadas para minimizar o ganho de gordura e dar músculos, para uma nutrição adequada ao crescimento.
Existem alimentos melhores para ajudar a construção muscular, esses são alimentos calóricos densos que fornecem proteínas sem qualquer gordura ou carboidratos.
Lacticínios
Leite, iogurte, queijo e ovos são o favorito dos culturistas e dos homens fortes. lacticínios são caloria densa, tem uma fonte de proteína completa (todos os aminoácidos necessários para o ser humano estão presentes), e tem gordura e carboidratos.
Carne
A carne é mais densa do que a caloria de aves ou peixe.
A carne é uma fonte de proteína completa, e tem dois tipos de gordura - saturada e monosaturada.
Nozes e óleos
As nozes são ricas em proteínas, embora não sejam uma fonte completa, fornecem quantidades iguais de todos os três tipos de gordura.
Nozes são muito calóricas. Bill "Peanuts" West, um profissional levantador e fundador da Westside Barbell Club, ficou conhecido por ingerir grandes quantidades de amendoim para aumentar a massa muscular.
Espero ter ajudado , muito obrigado pela visita, espero que volte novamente, qualquer pergunta já sabem comentem a perguntar :D
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